Einstieg ins Laufen

Erhöhen Sie Ihre Fitness auf angenehme Weise
Mit diesen Ratschlägen gelingt der Start in den Laufsport
Laufen ist eine großartige sportliche Aktivität für Jedermann. Es ist daher nicht erstaunlich, dass immer mehr Menschen sich dem Laufen zuwenden. Allerdings ist es wichtig, nicht unvorbereitet einzusteigen. Stattdessen sollten Sie diese Ratschläge für Laufeinsteiger berücksichtigen, um langfristig Freude am Laufen zu haben und Ihre gewünschten Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen.

Vor dem Laufen: Dehnung nicht vernachlässigen
Besonders wenn Sie noch nicht viel sportlich aktiv sind, sollten Sie vor dem Laufen eine gründliche Dehnung einplanen. Ein angemessenes Aufwärmtraining beinhaltet das Dehnen von Armen, Beinen und Rumpf. Das Auslassen dieses wichtigen Schrittes könnte zu Muskelzerrungen nach einem intensiven Training führen. Es ist auch wenig hilfreich für Ihren Körper, wenn Sie zwar Ihre Ausdauer durch das Laufen verbessern, aber gleichzeitig Ihre Muskeln verkürzt bleiben. Um langfristig gesund und fit zu bleiben, sollten Sie daher vor jedem Lauf etwa 15 Minuten für Dehnübungen einplanen.
Sanfter Beginn, schrittweise Steigerung
Wie bei einer Maschine muss der Körper allmählich auf die optimale Betriebstemperatur gebracht werden. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie vor allem als Anfänger nicht gleich zu Beginn zu lange Strecken oder anspruchsvolle Steigungen laufen. Außerdem bleibt die Motivation meist hoch, wenn man kleine sportliche Erfolge erzielt.
Der beste Weg hierzu ist die schrittweise Steigerung Ihres Fitnesslevels. Sie werden mit der Zeit bemerken, wie sich Ihre Ausdauer und Beweglichkeit verbessern, indem Sie diese Tipps befolgen und Ihre Laufstrecke entsprechend anpassen. Dies gilt für jeden Lauf einzeln.
Starten Sie die ersten Minuten langsam und möglichst auf gerader Strecke. Sie sollten zu diesem Zeitpunkt nicht außer Atem sein oder stark schwitzen. Falls Sie gegen Ende des Laufs das Gefühl haben, dass Sie als Einsteiger noch nicht Ihr volles Potenzial erreicht haben, steht es Ihnen frei, einen kurzen Sprint einzulegen.
Richtige Technik ist entscheidend
Bereits von Anfang an sollten Laufeinsteiger auf die richtige Technik achten. Ein wichtiger Tipp hierbei ist, keine zu großen Schritte zu machen. Kleine Schritte belasten empfindliche Sehnen und Gelenke weniger.

Achten Sie außerdem bewusst auf eine aufrechte Körperhaltung – ein Punkt, den Laufeinsteiger häufig vernachlässigen. Indem Sie den Kopf gerade halten und nach vorne schauen, können Sie Ihre Körperhaltung leicht verbessern. Bleiben Sie von Kopf bis Fuß entspannt und atmen Sie tief in den Bauch.
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