Rückenschmerzen – ein zunehmendes Gesundsheitsproblem

Tipps gegen Rückenschmerzen - Soforthilfe bei akuten Rückenschmerzen / Frau mit Wärmeflasche am Rücken - bei Freizeit Magazin Plus

Effektive Tipps zur Linderung!

Schnelle Hilfe gegen quälende Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind weit verbreitet und resultieren oft aus unserer sitzenden Lebens- und Arbeitsweise. Langes Sitzen vor dem PC und mangelnde Bewegung können zu unangenehmen Rückenproblemen führen. Aber auch falsche Körperhaltung spielt eine Rolle. Wenn akute Schmerzen auftreten, gibt es einfache Maßnahmen, die sofortige Linderung im Alltag bringen können.

Wann ein Arztbesuch notwendig ist
Meistens sind Rückenschmerzen harmlos und verschwinden von selbst. Dennoch gibt es Symptome, bei denen ein Arzt aufgesucht werden sollte. Wenn Sie beispielsweise Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Lähmungen in den Gliedmaßen bemerken, ist professionelle Hilfe erforderlich. Gleiches gilt für Atembeschwerden, Schwindel oder Beinschwäche. Wenn die Schmerzen so stark sind, dass Sie sich kaum bewegen können, sollten Sie einen Mediziner konsultieren. Fieber und Schüttelfrost in Verbindung mit Rückenschmerzen könnten auf eine ernsthafte Erkrankung hinweisen.

Tipps gegen Rückenschmerzen - Soforthilfe bei akuten Rückenschmerzen / Frau sitzt am Bett und hält ihren Rücken

Wärme gegen den Schmerz
Wärme kann akute Schmerzen zwar nicht heilen, aber sie bietet schnelle Erleichterung. Eine Wärmflasche oder ein warmes Bad können Schmerzen lindern. Achten Sie darauf, sich nicht zu verbrennen, denn heiße Anwendungen sind effektiver als lauwarme. Wärme wirkt schmerzlindernd und entspannend auf die Muskeln. Bei akuten Schmerzen durch falsche Haltung kann äußere Wärme sofort helfen.

Bewegung als Soforthilfe
Bei akuten Rückenschmerzen mag Bewegung zunächst widersprüchlich erscheinen, aber das Gegenteil ist der Fall. Bewegung entspannt die Muskulatur und Bänder, fördert die Durchblutung und reduziert die Schmerzen. Langes Sitzen oder Stehen kann die Schmerzen hingegen verstärken. Wenn Sie bei der Arbeit unter Rückenschmerzen leiden, sollten Sie regelmäßig Pausen einlegen. Stehen Sie auf, bewegen Sie sich kurz und führen Sie einfache Lockerungsübungen durch.

Tipps gegen Rückenschmerzen - Soforthilfe bei akuten Rückenschmerzen / Frau liegt am Boden mit den Beinen am Sofa

Die richtige Liegeposition für Entlastung
Die richtige Lagerung kann ebenfalls sofortige Linderung bei Rückenschmerzen bieten. Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Diese Position kann besonders wirkungsvoll sein, wenn es im Raum warm ist. Die Unterschenkel sollten im rechten Winkel zu den Oberschenkeln stehen. Die Unterlage, auf der Sie liegen, sollte mindestens so hoch sein wie Ihre Oberschenkel lang sind. Diese Position kann überall eingenommen werden und führt oft innerhalb weniger Minuten zu Besserung.

Gezielte Übungen für eine bewegliche Wirbelsäule
Legen Sie sich auf den Boden, drücken Sie die Lendenwirbelsäule nach unten und winkeln Sie die Arme unter dem Kopf an. Kippen Sie dann die Knie leicht nach links und rechts. Diese einfache Übung kann bei akuten Rückenschmerzen wirksam sein. Eine alternative Übung ist der Vierfüßlerstand, bei dem der Rücken wie ein Katzenbuckel gewölbt wird. Dies dehnt und entspannt den Rücken und den Nacken. Wiederholen Sie die Übung mehrmals für bestmögliche Ergebnisse.

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